podciaganie a przedramie

[...] 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGielki oburacz W SIADZIE 5x7 /triceps 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 5x7/triceps 6.abs 2 piątek 1.podciaganie sztangi w opadzie podchwytem (Wiosłowanie sztanga) 4x7 /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody 4x7 /plecy 3.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] + brzuch Nogi: -box squat 4x8 -przysiad 4x8 -wykroki 1x10 -dwuglowe w lezeniu 4x12 Lydki: -6x15 na belce 5cm Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 -wycisk hantelek 4x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -unoszenie hantelek na boki 3x12 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 -szrugy hantelkami 3x12 Brzuch: -lawka rzymska ze skretami tulowia [...]

Nr 4) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Waga ciała: 80 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (środek)lewe/prawe: 59/60 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji Spalacz: ★ Dymatize - Dyma-Burn [...]

[...] 15x50kg 15x55kg ..porazka 2. Pushpress do 70% klatki 15x20kg 15x25kg (znów 2 serie rozgrzewka) 15x30kg 15x35kg ... 3. Podciąganie na drążku to było u revana u mnie podciaganie jest na bardzo niskim poziomie w seriach po 6-8 powtórzen robic je? szerokim nachwytem 4. Wyciskanie francuskie leżąc: 15x25kg 15x25kg 15x25kg 5. Uginanie ramion [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x158g / 10x18kg [...]

Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej lub poziomej (12/10/8/4-6) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. UGINANIE [...]

tzn. yen przykład który podałeś zdecydowanie na nie , 10 serii na klatkę i jakieś 15 na łapki, nie te bajka poza tym nie możesz myśleć w ten sposób że skoro ćwiczysz biceps to reszta nie ma nic do rzeczy, oprócz zmęczenia pojedyńczego mięśnia jest jeszcze twój system energetyczny który uszczuplasz ćwicząc nawet samo przedramie, no i oczywiście nie [...]

Wg mnie jeżeli robi sie np klata +tric , plecy + bic to wtedy 6-8 serii jest ok a jeżeli oddzielnie to te 10 myślę ze będzie odpowiednie imo. czyli ogolnie po zmianach wprowadzonych przez antiselfa wyglada to tak: Niedziela 1.Przysiady przednie 4s /nogi 8/8/8/8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi [...]

już jest lepiej ? :) ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ćwiczenia na plecy PODCIĄGANIE [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s/daj prostowanie ramienia sztangielka Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s/wioslanie hantelka/albo podciaganie na drazku jak masz!! - martwy ciag 2 s/dzien dobry albo unoszenie/rownie dobrze mozna dac kapturki Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s /uginanie nogi z hantlem w [...]

baryy: Na początku dziękuję za miłe słowa. Moje mięśnie może nie krzycza do mnie, ale doskonale się rozumiemy :) A od czasu do czasu, odswieżenie planu treningowego to bardzo dobry pomysł. Wtorek: klata + triceps - wyciskanie sztangilek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 - rozpiętki na [...]

1. Trening 15-tek by Wodyn 18.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100 i 110x10 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 110kg 2.Rotacja barków 5 serii - 5kg 3. Przysiady 60-80-100-110 i 120x13 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -7kg -unoszenia stojąc - 7kg -wyciskanie tą samą [...]

trening B10 V makro cykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 40x10 (45x10) 55x10(52,5x10) 65x10(62,5x10) 75x9 (72.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 35x10 (32.5x10) 40x10 (37.5x10) 3 MARTWY CIAG 70x10(75x10) 80x10(85x10) 90x10(95x10) 110x10 (105x10) [...]

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]

Ok napisałem ten plan. Proszę o sprawdzenie go i skorygowanie! Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12 -Wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12 -Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -tutaj nie wiem co dać, wolę 3ćw po 3s niż 2ćw po 4s -Pompki w podporze tyłem 3x12 Nogi: -Przysiad ze sztangą z [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: *Podciąganie nachwytem 5s x maks *Martwy Ciąg RAMPA 5 *Wiosłowanie/Podciąganie do klatki 4x10/progresja/RAMPA. Co najlepiej ? *Szrugsy hantlami 3s x 15p Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]

Co do wad kręgosłupa to już nie pamiętam co dokładnie było na zdjęciach rtg i opisie ortopedów, ale była mowa o początkach dyskopatii i konieczności wzmocnienia mięśni pleców. Jak to ortopeda stwierdził kiedyś, mogę ćwiczyć, ale bez ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup cokolwiek to dla niego znaczyło. Z tego co przetestowałem, to taki [...]

B 15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 102,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 52,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 157,5kg (+5kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 92,5kg (ost.90x9) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 15 - 12 - 10 6 SKŁADANKA: - WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ WĄSKO [...]